老年健康宣傳周來啦,這些老年健康提示你知道嗎?
時間：2022-10-01 11:53 來源： 作者：小杰 人瀏覽
為普及老年健康政策和科學知識，切實提高老年人健康素養和健康水平，國家衛生健康委、國家中醫藥管理局決定在7月25日至7月31日，在全國組織開展2022年老年健康宣傳周活動。今年的活動主題為改善老年營養，促進老年健康。
25日，由上海市老齡辦指導，上海市衛生健康委、徐匯區人民政府主辦，市疾病預防控制中心、市老齡事業發展促進中心和市健康促進中心等單位承辦的2022年上海市老年健康宣傳周主題活動暨健康大講堂通過海上名醫全媒體矩陣全程直播，拉開了2022年上海老年健康宣傳周活動序幕。
主題活動上，展示了智能化社區助老食堂精準服務老年營養實例，成立上海樂齡慧志愿服務總隊，樂齡慧健康專家志愿者代表、上海市老年營養健康質控中心主任孫建琴給老年朋友帶來一則關于肌少癥營養防治方面的健康提示。主題活動還邀請了復旦大學附屬華東醫院黨委副書記、主任醫師鄭松柏和中國福利會國際和平婦幼保健院中醫科主任、主任醫師金富銳就當今老年人群比較常見的營養不良、骨質疏松和睡眠障礙等三大健康問題予以解答，并給出了應對良策。
據悉，活動周期間，主辦方制作了宣傳海報、折頁、視頻等資料將發放至全市各社區、單位；邀請專家開設健康大講堂，普及老年營養知識和養身保健技能；還將在電臺《活過100歲》、上視《X診所》、東方衛視《名醫話養生》等欄目播出專題節目；在大眾衛生報健康12320上海疾控等媒體組織開展知識競賽。期間，各區、街鎮、社區還會組織專家義診，為老年人提供各類健康服務。
重視營養不良保證食物多樣性
鄭松柏介紹，膳食營養是保證老年人健康的基石，但由于年齡的增長，老年人的器官功能會出現不同程度的衰退，攝取、消化和吸收食物的能力都會受到影響，發生營養不良的情況非常普遍。一項對全國18個大城市34家三甲醫院的6638例住院患者的研究結果顯示，住院患者的營養風險發生率＞40%，中、重度營養不良發生率＞25%。更為嚴峻的是，這些患者在出院后的營養風險發生率會更高。就算是在上海這樣超一線城市，情況也不樂觀。
鄭松柏介紹，老年人營養不良會導致肌少癥、老年人衰弱綜合征、失能等一系列嚴重后果。因此，一定要重視營養不良的早期信號一般來說，當體質指數BMI（體重kg/身高m²）低于18.5時，可能就已發生營養不良。此外，在出現體重意外減輕、食欲不振、食量明顯減少、乏力、易疲勞、浮腫等現象時，也可能提示身體出現了營養不良。
要解決老年人營養不良的問題，首先要確保營養素攝入充足，吃下去才是硬道理。必要時，可以在日常飲食的基礎上給予口服營養補充劑，甚至進行管飼。鄭松柏強調，老年人的飲食一定要葷素搭配，保證食物多樣性。
減少骨質疏松堅持合理適量運動
一個熱情的擁抱，肋骨斷了；彎腰提物，脊柱折了；不小心滑倒，股骨裂了……這一個又一個意外背后，隱藏著被忽視的真相骨質疏松。金富銳介紹，與年輕人相比，老年人更容易跌倒和骨折的重要原因就是骨質疏松癥，而且女性的患病率是男性的4~5倍。
骨質疏松癥是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低、骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特征的全身性骨病。金富銳強調，圍絕經期女性由于卵巢功能減退，雌激素分泌減少，骨密度快速流失，使處于這一階段的女性更易發生骨質疏松癥。
金富銳建議，老年人要通過運動與鍛煉來增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力等，減少跌倒的發生。除了要堅持每周５次有氧運動、總運動時間≥150分鐘外,老年人每周至少還要進行3次持續20~30分鐘的抗阻運動。
認識睡眠障礙中醫調理可助眠
早醒、每夜總睡眠時間少于6小時、睡眠質量下降、醒后感覺精力未恢復……這些睡眠障礙是困擾老年人的普遍問題。金富銳介紹，睡眠不足不僅會影響認知功能，還會影響身體功能和情緒。無論男女老少，都需要良好的睡眠。
在治療失眠方面，我國傳統中醫有著獨特的療效。活動現場，金富銳介紹4個助眠的中醫方法。
l中醫單驗方一：酸棗仁15g，炒香，搗為末，每晚臨睡前服，溫開水或竹葉煎湯調服。
l中醫單驗方二：炒酸棗仁10g，麥冬6g，遠志3g，水煎后，晚上臨睡前頓服。
l耳穴壓豆，可改善睡眠質量。
l中藥足浴按摩，可顯著改善睡眠質量。
健康提示
1.營養不良會導致肌少癥、老年人衰弱綜合征、失能等一系列嚴重后果。
2.體質指數（BMI）低于18.5、體重意外減輕、食欲不振、食量明顯減少、乏力、易疲勞、浮腫等現象，可能提示身體出現營養不良。
3.確保營養素攝入充足，是解決老年人營養不良的首要條件。必要時，可以在日常飲食的基礎上給予口服營養補充劑，甚至進行管飼。
4.老年人的飲食結構一定要葷素搭配，保證食物多樣性。
5.在老年人的膳食組成中，蛋白質占據著重要地位，補充蛋白質有助于免疫系統的維持和穩定。
6.雞蛋是優質的蛋白質來源，人體吸收率超過95%。
7.積極的體育鍛煉可以促進食欲和胃腸蠕動。
8.骨質疏松癥是老年人跌倒和骨折的主要原因之一。
9.老年人可通過運動與鍛煉來增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力等，減少跌倒的發生。
10.老年人應每周進行5次有氧運動、總運動時間≥150分鐘，以及3次持續20~30分鐘的抗阻運動。
11.睡眠不足會影響認知功能、身體功能和情緒狀態。
12.無論男女老少，都需要良好的睡眠。
13.保持規律的睡眠作息時間、每天在同一時間就寢及起床，是治療失眠的有效手段。
14.我國傳統中醫采用耳穴壓豆和中藥足浴按摩，改善睡眠質量。
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