肥胖、高血壓和糖尿病...老年人別這樣睡覺(jué)

美國(guó)科學(xué)家近日發(fā)表于《睡眠》的一項(xiàng)研究稱，年齡在63歲至84歲的老年人中，那些夜間睡覺(jué)暴露于光線下的人比不暴露于任何光線的人，更容易出現(xiàn)肥胖、高血壓和糖尿病。

這是一項(xiàng)真實(shí)的非實(shí)驗(yàn)性研究，表明夜間任何光線照射都與老年人肥胖、高血壓和糖尿病有關(guān)。

論文通訊作者、西北醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)生MinjeeKim說(shuō)：無(wú)論是智能手機(jī)、通宵開(kāi)著的電視還是大城市的光污染，我們一天24小時(shí)都生活在大量人造光源中。

他表示，老年人患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高，所以研究團(tuán)隊(duì)想知道這些疾病的發(fā)生頻率是否與夜間光照有關(guān)。

這項(xiàng)研究的參與者最初加入了于1967年至1973年進(jìn)行的芝加哥心臟協(xié)會(huì)工業(yè)檢測(cè)項(xiàng)目（CHA）。這是一個(gè)公共衛(wèi)生和流行病學(xué)研究項(xiàng)目，對(duì)已知的心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素進(jìn)行了詳細(xì)檢查。

大約40年后（2007年~2010年），西北醫(yī)院的研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)單獨(dú)的芝加哥健康衰老研究。一些原CHA的參與者被納入了新項(xiàng)目。他們接受了詳細(xì)的檢查，并填寫每日睡眠日記。該研究用戴在參與者手腕上的裝置測(cè)量光照，并跟蹤了7天。

研究人員驚訝地發(fā)現(xiàn)，在552名參與者中，只有不到一半的人每天持續(xù)5小時(shí)處于完全的黑暗中，其余參與者即使在一天最黑暗的5個(gè)小時(shí)中也會(huì)暴露于一定的光線下，而這通常是在他們晚上睡覺(jué)的時(shí)候。

研究人員并不知道是肥胖、糖尿病和高血壓導(dǎo)致人們開(kāi)燈睡覺(jué)，還是開(kāi)燈導(dǎo)致了這些疾病的發(fā)生。有這些癥狀的人更傾向于在半夜開(kāi)燈上廁所，或者因其他原因開(kāi)燈。一些因?yàn)樘悄虿《_麻的人，可能想開(kāi)著夜燈以減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

研究合作者PhyllisZee說(shuō)：人們避免或盡量減少睡眠中的光照量是很重要的。他和同事正在考慮進(jìn)行一項(xiàng)干預(yù)研究，以測(cè)試恢復(fù)自然的明暗循環(huán)能否改善認(rèn)知等健康結(jié)果。

Zee提供了一些在睡眠中減少光線的建議。例如，不要開(kāi)燈，如果需要開(kāi)燈（老年人可能出于安全考慮），那就開(kāi)一盞離地面近的暗燈。燈的顏色很重要，琥珀色或紅色/橙色的光對(duì)大腦的刺激較小，不要使用白色或藍(lán)色的光。如果不能控制光線，也可以使用遮光罩或眼罩。

原文載于《醫(yī)學(xué)科學(xué)報(bào)》(2022-07-15第10版國(guó)際)