提醒中老年人:鍛煉雖好,但這5種運(yùn)動方式會加速衰老,需避開!

如果說一個人的壽命可以達(dá)到100歲，那五十歲就已經(jīng)度過了人生的一半。

但遺憾的是，即便現(xiàn)如今我國居民的生活條件越來越好、醫(yī)療技術(shù)越來越先進(jìn)，一百歲仍然只是一個美好的愿望，只有極少數(shù)人可以活到一百歲以上，我國居民平均壽命僅僅只是76歲左右。

因此，到了50歲之后，就說明身體已經(jīng)步入了老年階段，此時各種疾病的病發(fā)率都相對較高一些。

所以，越來越多的人開始注重養(yǎng)生保健，觀看各種養(yǎng)生文章和食品，并希望通過飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動等方式強(qiáng)健身體，遠(yuǎn)離各種疾病的折磨。

不得不說，運(yùn)動的確是一個非常健康的好習(xí)慣，它既能夠提高身體素質(zhì)，還能強(qiáng)健骨骼和肌肉、維持正常體重、降低肥胖相關(guān)疾病出現(xiàn)的幾率。

但是，隨著人年齡的不斷增長，運(yùn)動似乎也變得沒有那么輕松了。如果老年人選擇的運(yùn)動方式不對，不僅對機(jī)體沒有任何益處，甚至是會加速衰老的到來、成為疾病的突破口。

比如以下五種運(yùn)動，其實就不適合老年人：

1、仰臥起坐

隨著人年齡的不斷增長，肌肉和骨骼逐漸退化是必然的，所以老年人各個關(guān)節(jié)的運(yùn)動能力、個人體力都無法和年輕人相提并論。

仰臥起坐看似是一個簡單的動作，但實際上它對體力、骨骼和肌肉的要求非常高，運(yùn)動強(qiáng)度相對較大，且對骨骼和肌肉有一定的拉伸作用。老年人進(jìn)行仰臥起坐，可能會造成關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷；



2、快節(jié)奏鍛煉

老年人并非是單純的身體力量不足，同時它們肌肉的活性、神經(jīng)靈敏度其實也下降了，一些關(guān)節(jié)和肌肉已經(jīng)出現(xiàn)了松弛。如果進(jìn)行快節(jié)奏的體育活動，比如跳繩運(yùn)動很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷、關(guān)節(jié)脫位，一旦關(guān)節(jié)壓迫血管，甚至是會增加心血管病出現(xiàn)的幾率；

3、跳躍運(yùn)動

老年人骨質(zhì)流失明顯，絕大部分老年人都合并了骨質(zhì)疏松問題，特別是度過絕經(jīng)期后的女性，骨質(zhì)流失非常嚴(yán)重。在這種情況下，關(guān)節(jié)比年輕人更容易磨損，并且堅硬的強(qiáng)度已經(jīng)不足。如果老年人進(jìn)行跳躍運(yùn)動，可能會造成關(guān)節(jié)損傷，甚至是導(dǎo)致軟骨破裂；

4、負(fù)重鍛煉

很多人都習(xí)慣進(jìn)行各種各樣的負(fù)重運(yùn)動，認(rèn)為它能夠強(qiáng)健肌肉，同時對心肺功能也有一定的鍛煉效果。

但是，對老年人來說，這種運(yùn)動卻可能會是致命性的，因為老年人往往已經(jīng)合并了動脈硬化，特別是原本就存在三高疾病的老年人，越是隨著年齡增長，未來出現(xiàn)動脈粥樣硬化的可能性也就會越大，在負(fù)重運(yùn)動的高強(qiáng)度壓力之下，很可能會導(dǎo)致心腦血管病的突然發(fā)作；

5、深蹲運(yùn)動

就如上文中提到的一般，越是進(jìn)入老年期之后，骨質(zhì)疏松的問題也就會越嚴(yán)重。做深蹲運(yùn)動時，重心會不斷向下移，此時膝關(guān)節(jié)所承受的重量，達(dá)到了體重的3~5倍左右，承受壓力增大，往往會加速關(guān)節(jié)磨損，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。

而且，對患有高血壓的老年人來說，深蹲運(yùn)動也容易導(dǎo)致老年人血壓不穩(wěn)，增加心血管病發(fā)病率。

所謂中庸正道，也就是凡事要把我一個度，過猶不及、于事無益。老年人鍛煉同樣也是如此，雖然大家都有不服老的心態(tài)，但身體衰老已經(jīng)成為了事實。

所以，老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實際情況，選擇適合、舒緩的有氧運(yùn)動，比如散步、瑜伽、游泳、太極等，都是不錯的選擇。